西固区举办2017年社会工作者职业水平考试考前培训

生活、学习、工作不太顺利的时候，我们会觉得很压抑、很痛苦，你有没有想过，你可能已经产生了“抑郁”的情绪。

如果我们抑郁了该怎么办？

◎如果我抑郁了怎么办？

当我们最爱的人感受到抑郁情绪，我们该怎么做？

陪伴。而陪伴抑郁者的前提，是尝试去懂 。你不需要“修复”对方，只需要做一个好的倾听者，鼓励他们谈论自己的感受，这对他们来说已经是巨大的帮助。

记住，不要指望一次谈心就能达到目的，你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心和坚持。陪伴一个抑郁的人，需要很大的勇气和精力，但风雨过后悬挂在天边的彩虹，值得让我们陪着下落，再上浮。

◎好想爱这个世界啊

多数人对“抑郁”的无知，是对抑郁者最残忍的事。

抑郁症不是“矫情”“不成熟”“想不开”，而是一种常见的心理障碍，典型症状为持续性的情绪低落，食欲、意志减退，兴趣丧失，悲观，思维迟缓，易激惹，自责自罪等。除了抑郁本身带来的痛苦，抑郁症患者还常常不被他人所理解，仿佛站在阴霾里，努力向上爬，却越陷越深。

世界卫生组织的报告显示，当前全球超3亿人正受到抑郁症的困扰，约占全球人口的4.3%，中国抑郁症病例占全国人口的 4.2%。

“好想爱这个世界啊”，是抑郁症患者内心的挣扎，是对爱与被爱的呼唤。与抑郁症患者的相处尽管往往没那么顺利，但值得我们付出努力。请理解他们突然间的情绪崩溃，请多些包容，给予他们可以喘息的空间，请用陪伴代替误解与指责。

◎“抑郁”才是人生的常态

“抑郁”这个词，在很多场合都作为负面词汇出现，但实际上，“抑郁”情绪甚至状态，是在心理健康的谱系之上的。

心理学家克莱因提出，人在心理过程中有两个位置：一个叫作“偏执—分裂位”，处在这个位置上的人会停止思考，只想“甩锅”；另一个叫作“抑郁位”，当处在这个位置时，我们会对事情进行反思和深度思考。

因此，“抑郁位”是一个思考和认识自我的位置，这也是抑郁带给我们的价值和财富。

◎有时候，人只是缺一个可以哭的地方

哭解决不了任何问题？

不，哭本身就在解决问题。

我们常常提到的“坚强”，实际上可能是一种“压抑”的心理防御机制，把悲伤和痛苦压抑在潜意识里，使自己暂时感受不到它们的存在。在这种情况下，负面情绪不仅没有及时得到解决，而且随着时间发展，它们会在某一时刻超出我们的承受范围，使我们陷入更大的抑郁、崩溃和无意义感之中。

请记住，哭从不意味着脆弱，更不是坚强的对立面。想哭就哭吧！你总归需要一个尽情释放情绪的角落。

◎自由的人在淋雨

如果感到压抑，就去“淋一场雨”吧！

心理学家认为，当一个人清楚地意识到自己正处于层层束缚当中，仍然能够按照心之所想自主地做出选择并承担相应的责任，就是自由的。自由不是什么都做，自由是在不侵犯他人利益的前提下，尽可能多地做自己想做的事。

所以，突然很想做一件事，那就去做吧。不管是在回家的街道上放声唱歌，还是听到一首好听的曲子随之摇摆，听从自己内心的声音，你会感受到“自由”原来那么近。